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效力于里昂的日本球员熊谷纱希当选亚洲足球

时间:2019-12-05 06:32  作者:admin  来源:未知   查看:  
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生活越来越像西游记:悟空的压力,钱吧..所以如果你是一个健康的成年人每天适量饮用可乐型汽水是不会直接导致骨质疏松的 引起骨质疏松的因素有很多比如年龄、性别、家族遗传、绝经期、营养不良、钙质和维他命D摄取不足、运动不足、体重偏瘦、吸烟和酗酒等等我们不能把其单纯归咎于某一类食物从而一刀切地盲目拉黑 不敢运动骨质疏松最怕跌倒更怕跌倒了爬不起来 不少人认为预防骨质疏松避免骨折应该尽量少动 其实运动不仅可以改善血液循环还可以调节神经内分泌系统促进钙的吸收和利用增强骨密度更助于骨骼健康8 细节之战:健骨时的重要小事骨骼是活着的组织需要随时维护和修复 那么骨骼健康维护的关键在哪里专家们在下面这些生活细节里划下了重点第一饮食多样化中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽表示钙的吸收需要多种营养素的协同作用比如镁、钾、蛋白质、维生素D、维生素K等 建议饮食多样化有助补充上述营养 第二应少盐饮食中钠的摄入量是钙排出量的主要决定因素之一 钠的摄入量越多尿中钙的排出量越多导致钙的吸收也越差 烹饪时应少放盐建议使用定量盐勺控制放盐量 第三每天晒太阳阳光中的紫外线可使人体皮肤产生维生素D3促进钙在人体中的吸收从而起到强壮骨骼的作用 建议春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟 第四宜适量运动北京大学首钢医院骨科主任关振鹏指出每天至少中等强度运动半小时能有效预防骨质疏松 肌肉运动起来才能牵拉骨骼一起运动延缓骨质丢失 快走、慢跑、打乒乓球甚至扭秧歌、跳舞等都是很好的运动方式 ▲【参考文献】1央视网卫健委:首个骨质疏松症流行病学调查结果发布2018年10月19日http:///2018/10/19/=生命时报骨头为何会变松2014年2月21日3人民健康网骨质疏松别等到发病时2017年4月4日http:///n1/2017/0404/凤凰健康骨质疏松容易导致骨折骨质疏松的预防方法2015年12月29日http:///a/20151229/40143303_生命时报全民补钙需降温补钙过量干扰其他营养吸收2012年2月7日6中国营养学会中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)7中国新闻网喝可乐会引起骨质疏松吗2019年4月26日http:///news/2019/0426/健客网骨质疏松患者不要害怕运动2016年1月23日https:///gkpd/


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